Penulis: Mona Fathia
Pernah merasa suasana hati naik turun tanpa sebab? Atau tubuh terasa lelah padahal tidak melakukan aktivitas berat? Mungkin jawabannya ada di usus kita. Ya, di balik organ yang sering dianggap “hanya” mencerna makanan, ternyata tersembunyi pusat kesehatan yang memengaruhi seluruh tubuh yaitu mikrobiom usus. Usus yang sehat bisa jadi kunci tubuh yang berenergi, focus yang tajam, imunitas yang kuat, bahkan perasaan bahagia. Lewat pemahaman tentang kesehatan usus, kita bisa merancang hidup yang lebih seimbang, dari dalam ke luar.
Usus dan Otak: Hubungan yang Tak Terpisahkan
Tahukah kamu bahwa antara usus dan otak terdapat hubungan langsung yang dikenal sebagai “gut-brain axis?”Artinya, kondisi usus bisa memengaruhi suasana hati, kecemasan, bahkan tingkat stres. Mikrobiom usus merupakan komunitas triliunan bakteri baik dan mikroorganisme lainnya yang berperan dalam menghasilkan hormon dan neurotransmiter seperti serotonin, yang memengaruhi emosi dan pola tidur. Ketika mikrobiom seimbang, kita merasa lebih fokus, tenang, dan penuh energi. Sebaliknya, ketidakseimbangan (disbiosis) bisa menimbulkan gangguan pencernaan, peradangan, mood swing, hingga masalah kulit.
| Gambar 1: Kelompok bakteri baik dan bakteri jahat yang terdapat dalam usus
(Sumber: https://www.nzoptics.co.nz/media/ak4nfy0k/good-bad-bacteria.jpg) |
Gambar 2: Pengamatan bakteri Lactobacillus sp. Dibawah mikroskop. (Sumber: Dokumentasi Pribadi) |
Lalu, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Usus?
Berita baiknya, kamu bisa memperbaiki dan menjaga mikrobiom hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari:
- Konsumsi makanan tinggi serat (buah, sayur, kacang-kacangan)
- Rutin mengonsumsi makanan fermentasi (yoghurt, tempe, kimchi)
- Hindari antibiotik tanpa resep dokter
- Tidur cukup dan kelola stres dengan baik
- Olahraga secara teratur
- Minum air yang cukup setiap hari
Tak kalah penting, perhatikan pula asupan probiotik dan prebiotik. Probiotik mengandung bakteri baik, sementara prebiotik adalah makanan bagi bakteri tersebut—kombinasi yang saling melengkapi untuk membangun ekosistem usus yang ideal.
Hidup Seimbang Dimulai dari Usus
Menjaga kesehatan usus bukan sekadar tren, tapi kebutuhan. Dengan usus yang sehat, tubuh bekerja lebih optimal, pikiran lebih jernih, dan hidup terasa lebih bahagia.
Jadi, mulai sekarang beri perhatian lebih pada ususmu. Karena ketika usus bahagia, hidup pun terasa lebih menyenangkan.
Editor: Ambarwulan, S.T.
