Penulis: dr. Revit Jayanti S, Sp.KJ
Kesehatan mental menurut WHO adalah Suatu kondisi sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat menghadapi tekanan hidup normal, bekerja secara produktif, dan mampu memberikan kontribusi bagi komunitasnya.
Menjadi mahasiswa kedokteran memiliki beberapa tantangan besar seperti beban akademik yang tinggi, jadwal yang padat, tekanan untuk berprestasi, serta tuntutan emosional saat berhadapan dengan pasien di masa koas juga dapat memengaruhi kesehatan mental.
Sumber: Generate By Gemini AI
Stres adalah reaksi fisik, mental, dan emosional yang muncul ketika seseorang menghadapi tekanan atau tuntutan yang membuat seseorang harus menyesuaikan diri.
Stres tidak selalu negatif, Stres bisa positif (eustress) jika memotivasi seseorang untuk berprestasi atau menyelesaikan tugas penting. Tapi bisa negatif (distress) jika berlangsung lama tanpa penanganan
Contoh penyebab stres pada mahasiswa kedokteran :
* Ujian blok yang padat
* Jadwal koas yang tidak teratur
* Harus tampil profesional meski sedang lelah atau sedih
* Tekanan dari dosen atau keluarga untuk berprestasi
Ciri-ciri Stres:
1. Fisik:
* Sakit kepala, sakit perut
* Jantung berdebar
* Kelelahan berlebih
* Susah tidur atau tidur berlebihan
2. Emosional:
* Mudah marah atau tersinggung
* Merasa cemas, tegang, atau depresi
* Merasa kewalahan atau tidak berdaya
3. Perilaku:
* Menarik diri dari lingkungan sosial
* Nafsu makan naik/turun drastis
* Kebiasaan buruk meningkat (merokok, konsumsi kafein berlebihan, dll.)
4. Kognitif:
* Sulit konsentrasi
* Lupa atau pikiran kacau
* Terlalu sering overthinking
Sumber: Generate By Gemini AI
Berikut adalah tips menjaga kesehatan mental untuk mahasiswa kedokteran:
1. Sadari dan Terima Tekanan yang Ada
* Akui bahwa tekanan itu nyata dan normal.
* Jangan merasa bersalah saat merasa stres, lelah, atau kewalahan.
2. Prioritaskan Waktu Istirahat dan Tidur
* Tidur 6–8 jam sangat penting untuk konsentrasi dan suasana hati.
* Gunakan teknik manajemen waktu agar tidak mengorbankan tidur demi belajar.
3. Kelola Waktu dengan Efektif
* Gunakan planner atau aplikasi untuk mengatur jadwal belajar, praktik, dan waktu istirahat sehingga memiliki skala prioritas dalam bepajar
* Break besar bisa dipecah jadi sesi kecil yang konsisten.
4. Bangun Support System
* Bertemanlah dengan sesama mahasiswa, saling berbagi pengalaman dan beban.
* Jangan ragu mencari dukungan dari keluarga, mentor, atau dosen pembimbing.
5. Jangan Abaikan Kesehatan Mental
* Kenali tanda-tanda awal stres, kecemasan, atau burnout.
* Jangan malu untuk berkonsultasi dengan psikolog kampus atau profesional lainnya.
6. Tetap Aktif Secara Fisik
* Aktivitas fisik meningkatkan hormon endorfin dan mengurangi stres.
* Cukup 15–30 menit jalan kaki, yoga, atau olahraga ringan bisa bantu jaga mood.
7. Luangkan Waktu untuk Hobi dan Me-Time
* Tetap lakukan hal-hal yang kamu nikmati di luar dunia kedokteran.
* Ini penting untuk menjaga identitas diri dan keseimbangan hidup.
8. Batasi Media Sosial
* Media sosial bisa menjadi sumber tekanan dan perbandingan yang tidak sehat.
* Gunakan secara bijak; jangan biarkan itu mengganggu fokus dan kesehatan mental.
9. Jangan Takut Berkata “Tidak”
* Tidak semua hal harus diikuti atau diambil, termasuk organisasi atau proyek tambahan.
* Fokus pada apa yang paling penting dan realistis untuk dirimu saat ini.
10. Praktikkan Mindfulness
* Meditasi, mindfulness, atau ibadah dapat memberi ketenangan batin dan fokus.
* Bisa dilakukan beberapa menit sebelum tidur atau saat bangun pagi.
Editor: Gilang Ananda, S.Kom
Referensi:
- World Health Organization. (2022, June 16). Mental health – strengthening our response. WHO. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
- World Health Organization. (2019, December 18). Mental health. WHO. https://www.who.int/health-topics/mental-health
- Hasan, H. (2022, August 15). How the country’s largest medical school transformed its mental health services. Indiana University School of Medicine. https://medicine.iu.edu/blogs/spirit-of-medicine/mental-health-services
- Rohleder, N. (2024, May 6). Physiology, stress reaction. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
- IU Southeast. (2024, September 4). Stress. IU Southeast Personal Counseling. https://southeast.iu.edu/personal-counseling/stress/index.html
- Windsor University. (2023, September 25). Research-backed ways to improve mental health of medical students. Windsor University. https://www.windsor.edu/research-backed-ways-to-improve-mental-health-of-medical-students/
- Authors. (2014). Stress in Medical Students [PDF]. Academia.edu. https://www.academia.edu/8271241/Stress_in_Medical_Students
